Tips Tetap Segar Saat Bekerja Lembur

Bekerja lembur merupakan Kerja ekstra yang memerlukan stamina prima dan konsentrasi penuh. Tetapi terkadang tanpa kita sadari bekerja lembur yang terlalu dipaksakan dan berlebihan apalagi sampai berhari-hari ternyata beresiko menyebabkan berbagai penyakit. Bisa jadi diabetes, jantung, insomnia, sampai stress adalah penyakit yang bisa mengintai siapa saja para pekerja lembur. Tapi bagaimana jika pekerjaan mengharuskan kita untuk menyelesaikannya hingga larut malam bahkan shubuh? Jangan khawatir, masih bisa disiasati. Asal kita peka dan pandai menjaga kondisi tubuh kita, kesegaran ketika bekerja lemburpun bisa kita rasakan. Berikut Tips Tetap Segar Saat Bekerja Lembur:

1. Makan Makanan Sehat. Ketika kita menjalani aktivitas seperti bekerja lembur, sangatlah penting bagi tubuh untuk mendapatkan asupan makanan-makanan sehat. Sayuran menjadi sasaran utama yang bisa kita konsumsi, seperti bayam, brokoli dan buah-buahan bernutrisi tinggi. Hindari makanan berminyak karena menghambat pencernaan dan membuat tubuh justru akan semakin cepat lelah. Makanan berminyak juga mengandung kalori dan kolestrol tinggi sehingga rentan memicu penyakit menyerang tubuh kita. Kalau memang ingin mengemil, pilihlah makanan ringan yang mengandung nutrisi. Memang tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi makanan ringan saat bekerja lembur. Hanya saja, dalam memilih camilan hindarilah kudapan dengan rasa manis. Kandungan gula berlebih bisa meningkatkan berat badan secara cepat. Jadi tidak sembarang makanan bisa kita makan agar tetap segar saat bekerja lembur. Karena bagaiamanapun juga, kesegaran tubuh sangat diperlukan selama melakukan aktivitas lembur. Jangan sampai tubuh tumbang sebelum tugas lembur selesai. 
2. Batasi Konsumsi kopi. Nah, bagi yang terbiasa lembur, saya rasa kopi sudah dianggap menjadi sahabat dekat yang setia menemani, karena sayapun juga demikian. Memang tidak dipungkiri kopi memiliki berbagai khasiat yang bermanfaat, salah satu manfaat kopi yaitu diyakini ampuh untuk mengusir rasa kantuk. Tapi konsumsi kopi berlebih juga tidak baik untuk menemani bekerja lembur supaya tetap segar. Jadi ada baiknya kita minum secukupnya saja. Yang tahu kapasitas tubuh kita adalah diri kita sendiri. Tidak perlu memaksakan untuk meminum banyak kopi untuk menemani lembur. Karena beberapa orang mungkin sanggup untuk meminum kopi hitam berdosis tinggi dan membuat merasa segar bugar setelahnya. Namun tidak demikian untuk sebagian orang, meminum setengah cangkir saja terkadang bisa membuat tubuh gelisah dan sakit perut. Bermacam-macam variasi respon individual berbicara bagaimana efek kopi terhadap tubuh, karena Beda Orang, Beda Kebutuhan.
3. Minum Air Putih Yang Cukup. Tips Tetap Segar Saat Bekerja Lembur yang paling tidak boleh terlupakan adalah meminum air putih. Air putih disebut-sebut sebagai obat mujarab pencegah datangnya penyakit. Bekerja lembur sering membuat tubuh kita kekurangan energi dan kandungan air. Nah, apabila kita menyepelekan konsumsi air putih saat bekerja lembur maka yang akan terjadi yaitu mengalami dehidrasi. Jika dehidrasi itu sampai terjadi, maka darah di dalam tubuh kita akan pekat. Akibatnya, penyakit pun dengan mudah masuk ke dalam tubuh. Dengan memperbanyak minum air putih sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kita lebih segar. Selain itu, manfaat sisi lain air putih juga sebagai penepis rasa lelah. Dengan cara menyediakan satu botol air putih didekat kita, hal itu tidak akan membuat kita lalai untuk meminumnya. Cukup murah dan mudah bukan? Jangan sampai suatu hal yang sebenarnya mudah untuk dilakukan seperti minum air putih ini dilalaikan, hingga membawa dampak buruk untuk diri kita sendiri.
4. Beristirahat Sebentar. Terlalu lama duduk saat bekerja lembur juga membuat tubuh terasa lelah. Kita bisa mensiasatinya dengan istirahat sebentar, barangkali 10-15 menit sudah dirasa cukup untuk membuat otak dan tubuh produktif kembali. Kita bisa mengisi waktu istirahat sebentar itu dengan refreshing sejenak, misalnya jalan-jalan keluar dari ruang kerja atau di sekitar ruangan, minum kopi, melihat pemandangan keluar jendela dan menikmati keindahan malam, dengan menikmati keindahan alam bisa saja kita mendapatkan inspirasi dan dapat menyegarkan pikiran ataupun menambah vitalitas / stamina tubuh. Atau bisa juga dengan melakukan gerakan senam ringan yang bisa membantu menghilangkan pegal-pegal / kekakuan otot selama duduk seharian. Dengan istirahat sebentar tersebut dan gerakan-gerakan ringan akan membuat tubuh tetap segar saat bekerja lembur sampai lemburpun selesai.
5. Tidur. Jika benar-benar sudah lelah, maka satu-satunya cara yang tidak bisa kita hindari adalah pergi tidur. Berilah waktu untuk tidur setidaknya 2 jam setelah lembur. Waktu 2 jam tersebut bisa digunakan tubuh untuk mengembalikan energi yang terfosir. Dengan begitu kita bisa menolong diri kita sendiri supaya tetap segar saat bekerja lembur.

Sekarang kita tidak perlu risau lagi jika harus menghadapi kerja lembur. Karena dengan tips-tips yang saya tuliskan diatas dapat membantu tubuh kita tetap segar saat bekerja lembur, tanpa khawatir penyakit menyerang kesehatan. Bekerja lembur lancar, dan tubuhpun tetap segar.

Bagikan Artikel ini